怎样测试自己的抑郁症，想知道抑郁程度是多少
请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。 1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2、泄气：你是否感到前景渺茫？ 3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？ 4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 5、内疚：你是否对任何事都自责？ 6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？ 7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？ 8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？ 9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？ 10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？ 11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？ 12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？ 13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？ 14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？ 15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？ 测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。 0～4分，没有抑郁症； 5～10分，偶尔有抑郁情绪； 11～20分，有轻度抑郁症； 21～30分，有中度抑郁症； 31～45分，有严重抑郁症。 中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。
1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3.从记忆中寻找快乐
4.找朋友顷诉，加以发泄
5.大哭一场，尽情的流泪
6.冷静的分析情况
7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
怎么自测抑郁程度？
躯体症状是相对精神症状而言的，就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不出其他器质性疾病，建议您到专科医院就诊，也许精神科医生会帮助您尽快恢复健康。
抑郁症表现多种多样，具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。
运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
【拓展资料】一、抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情不好为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。
二、临床可见，心情不好和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦，悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。呼吸急促，困难。
三、每天只想躺在床上，什么都不想动。有明显的焦虑。更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。
四、抑郁症每次发作，度日如年，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向。
五、迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。
六、成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
怎么测试自己是否有抑郁症？
有抑郁症的人很多都不知道自己是有抑郁症，有抑郁症的人一般会比较焦虑，想事情会比较多，比较消极，但是又不容易表露出来，这种情绪是很难掌控的。
抑郁症怎么测试？
如果觉得自己得抑郁症，建议到专业医疗机构进行生物、心理、社会的全面评估。除进行躯体方面检查和专科神经内科检查外，还要根据检查的具体情况，进行相应的化验检查和实验室检查。有些症状，不一定是单纯的抑郁症或焦虑症的表现，比如甲状腺疾病甲亢，有可能表现出类似焦虑现象，所以不应该在家里采取测试。心理量表可用来测试是否得了抑郁症或者焦虑症，量表也可用来评估抑郁焦虑障碍的程度及评估疗效。常用量表有汉密尔顿焦虑量表或者抑郁量表，这种量表是他评的，在专业医疗机构由医生进行评价。在家里可简单采用焦虑自评量表或者抑郁自评量表，也叫SDS或者SAS量表来评价，有20项内容，涵盖思维、情绪、行为、睡眠、饮食等方面。通过评估量表，得到分值后就可知道自己大概是否有抑郁、抑郁的程度，及时采取恰当措施，或者到专业医疗机构求助。
怎么测试自己有没有抑郁症？
想要知道是否有抑郁症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：
可以做一个《SCL-90症状自评量表》，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网上有下载的。也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。
抑郁症的症状主要是以下几方面：
1、情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。
2、思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。
3、言语动作减少与迟缓：言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
4、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性患者可出现阳痿，女性患者则出现性感缺失或闭经。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
怎么判断抑郁症的严重程度？
抑郁症的诊断目前主要依靠症状标准，也就是说我们的教科书上以及疾病诊断标准里面的规定中，都还没有哪一种检查可以确诊抑郁症，包括量表测试，它只是一种量化的反应，不代表能确诊，确诊最终依靠的是专科医生对患者症状的定性，有哪些症状才能确诊为抑郁症，严重程度一样有个标准。
抑郁症的症状标准包括典型症状（心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力不济或疲劳感等）和其他常见症状（集中注意和注意力降低、自我评价降低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡，悲观、自杀或自伤的观念和行为、睡眠障碍、食欲下降）。也就是说当出现以上两条典型症状以及其他常见症状中的至少两条时才能确诊抑郁症。
严重程度：轻度：至少2条典型症状，2条其他症状，且患者的日常工作和社会活动有一定困难，对患者社会功能有影响。中度：至少2条典型症状和至少3条其他症状，且患者的日常工作、社交或家务活动有相当困难。重度：3条典型症状，至少4条其他症状，除了在有限范围内，患者几乎不可能进行社交、工作或家务活动。
以上就是抑郁症的诊断标准和严重程度标准，也就是说判断抑郁症患者的严重程度，主要根据他的症状和对社会功能的损害来判断，症状越多，社会功能影响越大，抑郁的严重程度就越严重。
这是我从好心情平台上王亚刚医生写的科普文章里摘抄的，还有什么问题，您也可以下载一个好心情软件，直接去问医生，很方便。好心情平台上还有很多专业量表和精神科心理科相关的文章、问答、视频和直播，都是医生提供的，很专业很靠谱。