本文目录一览：
- 1、怎样练爆发力？
- 2、爆发力应该怎么练？
- 3、爆发力是什么？如何练习爆发力？
怎样练爆发力？
力量训练是练爆发力的必要途径之一。高强度的爆发力训练里都必须有上量的力量训练。力量训练的重量级别上去了你的爆发力也会相应的有所提升。但是针对爆发力专门的训练不止有力量训练。而一些力量训练也不能够起到训练爆发力的作用，这就是两者的关系吧。强调一点，爆发力是针对腿部的力量训练。百米强调的是身体全方面的素质。本着负责任的态度，我把我那时候训练的方法介绍给你，这里面有一项训练内容是要求道具的，你可以根据自己的情况选择.每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是避免受伤的关键。每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。同时耐力也要跟上去，每周经行一次间歇式超负荷训练从100M（休息5分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后600到800.这组训练内容是最辛苦的，但也是最关键最重要的。看似和短跑无关，但这关系到你后半程能否有足够的耐力和力量以自己极限的速度保持匀速直到终点。在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要猛；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点，半虚握拳不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势，牙齿不要咬得很紧，平时咬一片树叶在牙齿中，要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的过程中和冲刺的时候记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方是使不上力气的。只有快速摆臂把力量使到摆臂上，摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。训练是积累的,冰冻三尺非一日之寒,我们黄种人身体素质先天条件没黑人好,所以必须刻苦的训练,而且一定要有很强的毅力去坚持下来。上面的这些训练内容采纳后最好根据自己的作息时间和能力给自己制定一个系统的训练计划.这个训练计划很重要,可以咨询一下你的体育老师和专业人士,每天的哪个时间段的训练量和训练内容一定要按照系统的程序来.每天至少保证一个小时的训练，而且你要搞清楚自己训练的目的，不是为了应付别人而是为了自己，所以一旦开始训练你就必须尽全力付出。只要严格执行了你的训练计划我敢肯定你的成绩一定会有显著的提高。不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟了剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.
爆发力应该怎么练？
1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。
2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。
3、负重开合跳增加爆发力，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。
4、瞄准练习增加爆发力：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。
爆发力是什么？如何练习爆发力？
爆发力是人在训练中，用最短的时间让器械运动到最远的距离的力。它和肌肉的协调力、身体的力量素质以及身体的运动速度息息相关。我们在爆发力的训练中，经常依靠力量来完成，在负重量的阻力训练中，使被刺激的肌肉能量得到增强，让身体内的力量爆发，为了使爆发力更强，就要增加重复次数的超负荷训练。下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用？
1、爆发力的训练让你的身体变得更强壮
有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱，身体在训练的过程中，就遇到了力量不足的瓶颈期，在这种情况下，肌肉、力量都不能提高，同时肌肉的作用不会在运动中得到体现。相反如果采用爆发力的话，就会使身体肌肉含量得到提高，肌力得到更好的加强，这样我们的身体会越来越强壮。
2、爆发力可以改善你的关节控制能力
在运动中，我们采用爆发力的话，会使目标肌肉的锻炼得到提升，使肌肉的含量得到增大，这样会促进全身的关节活动范围增大，更适应多种角度的训练，在运动中，关节的稳定增强，所以就会使关节的控制力得到提高。
3、爆发力训练可以延长你的寿命
在运动中使用爆发力，会使你的血液循环速度加快，更好的提供身体各组织和各器官的工作效率，促进了体内的新陈代谢，心肺功能得到提高，骨骼和关节的骨密度也有很大提高，使人的活动量增强，这样会使你的器官、骨骼退化的比较慢，延长了衰老的速度。
爆发力的作用我们清楚了，下面让我们在动作中增强它的力量，体验它的力量有多么强大！
1、俯卧撑跳
身体呈俯卧撑姿势，腹部肌肉收缩同时腰臀部向上拱起，用全身的力量带动全身向上弹起，然后落地保持俯卧撑姿势，常此训练会增加腹部、髋部的爆发力。
2、击掌俯卧撑
我们在摔跤运动中会看到这个动作的爆发力，身体在做完一个俯卧撑的时候，在双臂向上伸直的瞬间，让身体腾空击掌，落地之前完成。
小编在这里建议有经验的健身小伙伴们，在训练中要提高自己的保护意识。这两种方法我们都很熟悉，只要勤加练习的话，就会使我们的爆发力有很大的提高。